美食柒,

1. 在减肥期间，面临好多美食你是怎样做的？

在减肥期间，面临好多美食你是怎样做的？

　　在减肥期间，面临好多美食你是怎样做的？

　　哼哼，佛系减肥的我看见美食，就会时常感到有人在我脑海中说到.....

　　什么！巧克力芝士蛋糕？“哎，反正今天也没有去健身房”.....

　　什么！榴莲芝士披萨？“减肥什么的，明天再开始第一天好啦”.....

　　什么！火锅自助餐厅？“这次吃就吃吧，吃饱了才有力气减肥”.....

　　正所谓，美食吃的爽，一直吃一直爽.....

不知道你是怎么定义美食的，如果根据百度百科对美食的定义，那正常健康减肥期间大多数食物是可以吃的；要是美食定义是一些不健康的食物，如油炸类，高糖高脂类小零食，建议你不妨***取以下的方法试一下：

如何避免美食诱惑：

选择朋友。古人云：近朱者赤近墨者黑，对于食物的选择也可以这样。不同的人喜欢美食肯定有所不同，如果你想远离某种不好的美食，出外就餐时可以约上那些原本就不喜欢你喜欢那种美食的朋友，然后由你的朋友点餐，让她帮你远离这些不好的美食。

认识食物。大家追求美食的感觉不同，比如有些就喜欢这个香味，有些就喜欢这个颜色，有些就是喜欢清淡感觉，因此在减肥之前，你可以先了解一下食物的香味，色泽，口感都是怎么形成的，而那些是对健康是好，那些对健康不好的。心里有对它们的认知后，再次见面时，也许就没有那么深的好感。

改变饮食方式。有时候面对美食没有抵抗力，那是肚子还没有达到满足感，因此你可以通过改变饮食的方式，让肚子快速获得饱腹感，如在吃东西之前，先选择低热量具有饱腹感的膳食纤维食物，再摄入富含蛋白质类的食物，再喝点汤水，让膳食纤维吸水产生膨胀，满足肚子神经感受，最后在去面对那些高脂高糖类的美食，那时候的自己食欲应该就没有那么好。

其实要是正常的健康减肥，你不用担心这个问题，身体得到充足的营养后，会自然反应催促你远离这些所谓的美食。

我是May姐，食品科学与工程专业，国家高级营养师，健康管理师，一对一体重管理教练。若您也赞同我的观点，可以在右下方点赞，给我支持和鼓励；要是想了解更多健康知识，可以点击右上方关注；要是你对我的答案有特殊的建议，欢迎再评论区留言。

在减肥期间，我们需要更多的自律和毅力，才能把减肥成功下去，面对美食的诱惑，我们可以把美食想象成我们厌恶的东西，这样可以减少很多的食欲，

减肥锻炼我们的自律和意志，心中的目标够清晰，一切都可以克服的；

如果实在是想吃的话，我们是可以根据吃的内容，精致的吃，精致的生活，让我们从吃的量变到质，精致的吃，不仅尝到了美味，也让我们的生活更加的精致；

另外吃的话，也不一定达不到减肥的效果，一些有减肥功效的食物也是不错的选择，还有就是迈开步子，运动起来，也是很不错的选择哦！

少吃点 多运动一下。

吃火锅的时候，多吃冻豆腐和魔芋，可以有效达到减肥的作用，还有饭前半小时喝酸奶也是可以的！还有多吃水果也是很好的哦！

希望回答的对大家有用！谢谢邀请！

尽量不去参加朋友聚会聚餐，既然想减肥，那就要坚持。面对很多美食得时候我想每个人都想去吃一点，这个时候就要看自己得控制能力了，有些人想着就吃一点没关系，有些人直接就忘记了自己在减肥中，也有些人会转移注意力等等！关键还是得看自己。

我从18年9月开始减肥，到现在已经差不多半年了。顺利度过了适应期---减脂期----平台期----塑形期----保持期。从120多减到95左右。分享一下我的减肥过程。我***取的饮食加运动的方式，因为单纯靠饮食的话，其实减下来之后肌肉是松弛的。所以最好的减肥方法是饮食加运动。那这里就先着重说下饮食方面的。

首先要对食品的热量和营养有所了解，其实减肥也不是每天都要清水煮***或者饿肚子。对饮食进行合理搭配才是最重要的。其次，改变饮食习惯，三餐准时，睡前尽量不吃东西，减少肠胃负担。我们平时的三餐当中一般都是碳水占的比例较多（也就是精米，面，馒头，包子等）。蛋白质占比较少。减肥期间要调整的比例。

按照营养学的要求，每个人一天要吃24种食物，才能补充人体所需的碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素矿物质等。

1) 蛋白质：豆及豆制品、奶及奶制品、肉、鱼及海鲜、蛋

2) 脂肪：油、肉

3) 碳水化合物（糖分）：米、面、薯类、蔬菜、水果

4) 维生素：蔬菜、水果

减肥期间对待美食，最好的态度就是合理搭配调整，不必过度克制，减肥期间（比如2个月内：杜绝高热量食品：炸鸡，油条，肉夹馍等）后面当体重减下来之后可以逐渐恢复。

当你过度克制不吃一种食物的时候，其实身体会反抗，之后你可能会吃得更多。

减肥的原理=摄入能量<消耗能量。

肥胖，先胖肚子。无论男生的啤酒肚，还是女生的游泳圈。这是身体肥胖的规律。当摄入的能量多于消耗的时候，会先集中在肚子区域。如果加上长期坐着的话，那就更加严重了。

我们的身体是有保护机制的。当摄入的能量少于它所需要的，这时候会启动保护机制。存储更多的脂肪，所以千万不要节食减肥。

我的便当：

肥胖的元凶：糖

减肥必须戒掉糖。所谓的蛋糕，面包，等食品其实都有大量的糖。如果有自己做过蛋糕就知道了，你加1,2勺的白糖根本就尝不出甜味。可想而知，蛋糕店的那种你觉得很甜的蛋糕是加了多少的糖。

很多女生减肥喜欢吃水果。其实有些水果也有很多的糖分。不能单纯依赖味觉去判断糖分，对于水果来说。比如：芒果，榴莲等。还有一个可能平时没留意的就是山楂。也是含糖高

一个女生减肥时摄入的热量是1300千卡，那么她最好能把糖控制在1300*5%/4，就是16g。

含糖高的水果

含糖低的水果：

减肥需要戒掉的食品：珍珠奶茶，饮料

当你很喜欢这些的时候如何克制呢，可以喝黑咖啡来***食欲，还有当你连续一周不吃的时候，其实就慢慢习惯了。

需要多吃的食品：纯牛奶，无糖酸奶，维生素B

钙质对于减肥来说有很大的帮助，我在减肥的过程中几乎都是早晚一杯。如果不喜欢喝纯牛奶的话，就尝试喝无糖酸奶。可以自己做。外面卖的风味酸奶和益生菌酸奶其实添加了很多糖。

纯牛奶加发酵粉，直接放入酸奶机4，5个钟。无糖酸奶就做好了

大餐之后的补救方法：轻断食

我实践过的一个很好的补救方法，保证身体健康的情况下，一周内选不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃。

然后多喝水，绿茶红茶，黑咖啡等来帮助排毒。

一般正常下来，一天可以减1到2斤，大重量的人群可能有3到4斤。

早餐：纯牛奶加一个鸡蛋。
午餐：杂粮粥加一盘青菜
晚餐：一个红薯或者25克麦片泡水。
加餐：青瓜，西红柿，苹果等选

最后，预祝减肥成功！！