美食减肥-美食减肥的朋友圈文案

1. 怎么减肥可以不用控制饮食？
2. 如何饮食减肥？
3. 减肥可以吃什么？
4. 如何瘦身？
5. 减肥 怎么减

怎么减肥可以不用控制饮食？

怎样才能减肥减下来又不用控制食欲？这个问题说起来难，其实也不难。不需要节食，不需要挨饿，只要对饮食方式做一个简单的调整，就有可能瘦下来，这样的方法你想不想知道呢？

首先是早餐要营养丰富。很多人由于上班时间比较早，或者早上想多赖一会儿床，往往早餐将就一口，甚至直接不吃早餐。这会导致午餐和晚餐的吃得过多，或者高热量的零食摄入过多，直接导致发胖。所以早餐一定要做到营养丰富。

营养丰富的早餐要包括碳水化合物，优质蛋白，脂肪，还要包括维生素和矿物质。一听到要包括这么多营养素，很多人头都大了，那是不是很麻烦？哪有那么多时间呢？其实营养丰富的早餐不一定很麻烦，他也可以非常简单。给大家推荐一个简单又营养的早餐：一碗牛奶燕麦粥，一个煮鸡蛋，几粒草莓和一小把坚果。几分钟就可以完成。

早餐吃的营养丰盛，午餐就不至于太饿，也不会吃太多导致发胖。在午餐的过程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都换成粗杂粮。同时多吃蔬菜和蛋白质食物。另外在进餐的时候调整一下进餐的顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后再吃主食。

晚餐要注意时间不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同样把精白米面换成粗杂粮，多吃蔬菜和蛋白质食物，调整进餐的顺序。如果实在睡的太晚，可以加一些水果，无糖酸奶，豆浆作为夜宵。但不要吃烤串儿，甜食，方便面和油炸食品这些高热量的食物。

总之，减肥绝不仅仅控制食欲这一条路。甚至，节食减肥是我们坚决不推荐的。科学饮食加合理运动才是健康减肥的不二之选。

回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

我想问问大家

究竟是想要一个健康的身体 较好的身材 还是只想单纯的瘦

如果想单纯的瘦 只追求称上的数字 那简单 天天出去跑两个小时 坚持一个月 称上肯定有变化 减下来的都是皮下脂肪 如果不控制饮食 内脏脂肪率下不来 虽然瘦了几斤十几斤 不代表你的身体就是健康的 同时 皮下脂肪减少的同时没有很好的肌肉做补充 那你会觉得整个身体的肉会非常的没有弹性 没有手感 像瘪了气的气球🎈

如果追求的不只是体重 是体脂率 是身材 是围度 是比例 那就必须控制饮食 再搭配合理的有氧 无氧运动 坚持最少半年以上 身体没在在外会有很大变化 所谓体脂率就是 脂肪占体重的比率 在15%—25%之间属于健康体质 当然 不控制饮食只运动 还是很难达标

我想跟那些只追求体重的美妞们说 体重就是个数字 它不能代表一个健康的身体和一个完美的身材 尽早的认清这个事实 不要盲目只追求体重

下面两个体脂率的图片 希望对大家有所帮助

要想减肥，完全不控制饮食根本不现实。即使运动量很大，运动过后暴饮暴食，每天高热量高脂肪食物不断，睡觉前还在吃东西，不但起不到减肥效果，反而会增肥。

减肥期间不太想节食，就注意两点点。一是晚饭一定要少吃或者不吃，早餐午餐随意吃，加大运动量，也是可以减肥的，但是瘦下来的时间会久一点，每天运动的时间长些。二是多喝水，增加新陈代谢的速度。

拿我自己来说，一直以来减肥也很少刻意的去吃减肥餐，因为自己也是很喜欢各种美食的，如果因为减肥而失去品尝美食的机会也是有小小的遗憾的。所以，除了每天坚持跳健身操，饮食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一点蔬菜，而且我晚饭吃的都比较早，6点半左右吃完，知道晚上10点半左右睡觉就不再吃任何东西了。这样坚持了一段时间，全身的赘肉在一点点的减。现在正在朝更完美的身材努力！

很遗憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆无忌惮的多吃，然后通过其他方法来减肥，那么几乎是减不下来的。减肥一定要限制热量，少吃多动，或者单纯的少吃都能做到，但如果想多吃多动，你会发现很难减肥，几个月都瘦不了3斤，甚至还会越长越胖。

很多人在减肥期间管不住嘴，无非是因为两个原因，一个饿，一个馋。

怎样克服减肥期间的饥饿感？

方法1：选择膳食纤维含量高的食物，比如主食改吃杂粮、多吃绿叶蔬菜，适量吃水果。

方法2：改变饮食模式，在控制总热量的前提下少吃多餐，就能够较好的避免饥饿感。

方法3：尝试代餐食品，代餐食品中往往会添加较多的膳食纤维，能够较好的控制热量和促进饱腹感，缺点就是市面上大多代餐食品都不好吃。

怎样克服减肥期间老是嘴馋？

1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，饿了就来一份。

2.可以吃点无糖型口香糖，它的甜味能帮人缓解对零食的渴望。

3.喝点芳香性饮品，比如冲泡的花茶、山楂茶、菊花茶，让人口中不至于无味。不影响热量，同时又能够缓解对食物的渴望。

那如果你要问，我减肥期间就是想吃点烧烤串串啤酒炸鸡怎么办呢？那就没有办法了，只能通过饮食后多加运动来避免发胖了。

希望小糖的回答能够帮到各位减肥的朋友们，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！

有效减肥阶段就是保证摄入的能量少一些，消耗的能量多一些，身体才会逐步分解自身的肥肉。

控制摄入的总能量，就是合理饮食，就是说的管住嘴，控制总热量的摄入，通过合理饮食，保证食物种类多样，减少食物总量的摄入，减少高糖高油等高热量食物的摄入，这样既不会出现营养不良又保证了控制总热量的摄入。

消耗的能量多一些就是通过运动与身体活动，运与活动会增加热量消耗，同时，通过运动，***肌肉的合成，促进基础新陈代谢，也会增加热量消耗。

合理饮食与适量运动分别有利于控制总热量摄入与消耗更多的热量，对于减肥与控制体重都有利，总比一点不做好。通过合理饮食与适量运动两方面发力，也就是我们常说的管住嘴，迈开腿，更容易维持吃动平衡，更有利于减肥。

如何饮食减肥？

在饮食上需要少量多餐，每次吃过食物之后，也不要立马的躺下去，或者坐下来，最好可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立半个小时左右。可以吃一些高蛋白高维生素的食品，但是不要吃高热量高脂肪的食品，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要吃。

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。

判断你的减肥饮食是否正确其实很简单

1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。

2、常见错误减肥饮食有:

1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿***肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。

2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。

3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。

减肥可以吃什么？

想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦

健康的吃，快乐的瘦！

大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道***做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。

【玉米面***团子】

【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）

【制作步骤】

1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）

3.把腌好的***，挤干水分

4.把胡萝卜🥕、木耳碎加入到挤干的***里，打入一个鸡蛋（鸡蛋可以让食材更好的粘连在一起，容易成型）加入少许蚝油、鸡精搅拌均匀

5.蔬菜糊搅拌好之后加入50克玉米面粉，搅拌到玉米面粉无颗粒状

6.上手团成圆形⭕️，想快点熟的话可以用小勺子在中间挖一下！凉水上锅蒸15分钟，关火焖三分钟即可！

***的清甜和玉米面粉的香气，这样做的菜团子不仅简单，吃了还不容易长胖，装盘就能开动了！

【灵魂蘸料】把蒜蓉、芝麻、香葱、生抽、醋、鸡精、蚝油（吃辣可以再加小米辣或者辣椒油）搅拌均匀

***玉米面团子吃起来非常清爽，一点也不油腻，还非常的松软，可以直接吃，也可以蘸着料汁吃，喜欢你也试试吧。

记住我们虽然在减肥，但是要健康的吃，快乐的瘦！我是小葫芦妈妈，欢迎大家跟我一起相互进度，回归标体！

小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感

[食材]

一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

倒入番茄炒出汁水

倒入适量清水煮沸

放入花菜

放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味

最后放入鸡蛋翻炒均匀出锅

这样就做好啦!有葱花可以撒上一些葱花，酸甜可口汤汁浓郁真的好好吃呀

减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。

你好，我是凯粒亲子美食。

减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢？

早餐：

组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。

组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。

组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。

午餐：

组合一：米饭比你往常减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。

组合二：玉米，蔬菜汤，酱牛肉，8分饱。

组合三：藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。

自由搭配组合，主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。

晚餐：

组合一：米饭不吃，蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。

组合二：米饭不吃，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分饱。

组合三：米饭不吃，红薯半个，醋溜***，7分饱。

在这期间，一周有一次可以吃一次自己想吃的美食，只要不吃太饱就好。

偶尔也可以叫一下外卖的减肥餐，这样可以调节胃口，让自己更好的坚持下去。

除了饮食，适当的有氧运动也要跟上，我会每天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2个月时间，成功减重25斤左右。

好了，这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。希望你能***纳，谢谢！

如何瘦身？

立夏过后，为了展现好的身材，很多人开始运动瘦身。俗话说，运动瘦身，三分练，七分吃。在瘦身期间，除了需要加强运动训练，如何安排好饮食同样也很重要。那么在瘦身期间应该怎么吃呢？

1.高热量食物少摄入

想要达到瘦身效果，就特别要注意高热量的食物，像油脂、含糖量高的食物，这些食物热量含量比较多，消耗比较困难，容易堆积在体内，就很难达到瘦身效果。所以在瘦身时，尽量少吃些油炸、糖分含量高的食物，比如像薯片、炸鸡、奶油蛋糕、动物皮、肥肉等。

2.适当补充膳食纤维

瘦身期间可以适当吃些富含膳食纤维的食物，像玉米、***、芹菜、苹果等，这些富含膳食纤维的食物不仅热量低，还可以增加饱腹感。而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，防止废物堆积在体内，也可以达到瘦身消脂的作用。

3.适量增加维生素B族的摄入

瘦身期间可以适量吃些粗粮、蔬果和奶蛋，增加维生素B族的摄入，适量补充维生素B族很重要，比如维生素B1有助于将体内葡萄糖转化为热量；维生素B2有助于帮助身体燃烧脂肪；维生素B12有助于促进身体新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率，适当补充些维生素B族对瘦身有帮助。

4.增加蛋白质的摄入

在瘦身期间需要注重对蛋白质的补充。蛋白质是人体必需的营养物质，人体每天大约会更新置换3%的蛋白质，而且在瘦身运动的过程中，消耗脂肪的同时，也会消耗大量的蛋白质，不注重补充，就容易导致身体缺乏蛋白质，不利于身体健康。适量增加蛋白质的摄入，还有助于促进肌肉的增长，防止肌肉流失，肌肉增长可提高身体基础代谢率，更利于瘦身。

瘦身期间补充蛋白质应遵守低脂高蛋白的原则，优先选择富含优质蛋白质的食物，比如像低脂奶、豆制品、蛋白等，还可以适量吃些蛋***来补充蛋白质。

蛋***中不仅含有大量优质蛋白质，吸收利用率还比较高，而且蛋***中脂肪含量低，食用蛋***是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的最佳方法。汤臣倍健蛋***，非常适合想要瘦身的人食用，可以补充优质蛋白质，营养又健康。

想要瘦身的话，可以经常外出跑步，跳绳，游泳等等，如果腹部脂肪比较多的话，也可以做俯卧撑或者是仰卧起坐，平时也要注意控制自己的饮食，不要吃过于油腻，高脂肪的食物，运动再加上控制饮食，才是最安全最有效的瘦身方式，但是是需要长期坚持的。

如何可以正确的瘦身呢？可以通过以下几个方法进行参考，我们想要减肥，就一定要选择适合自己的方式和方法。

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

选择一项合适自己的运动

不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了

方法四：

适量吃豆类和粗粮

豆类类***中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。

方法五：

选择高蛋白的肉类

在居家瘦的减肥方法过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生。

今天看这篇文章的你是在放***，还是已经上班？每逢佳节胖三斤的魔咒，是否影响到了你？分享这6个减肥瑜伽动作，坚持练习，让自己悄悄变瘦！

动作01：

女神式进入，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧

吸气，还原，呼气，身体侧屈向左侧

左右交替为一次，重复练习10-12次

动作02：

山式准备，双腿分开与肩同宽

呼气，收紧核心，右腿屈膝向上

双手向下摆动，吸气，还原

呼气，交换左侧，左右为一次

重复练习10-12次

动作03：

山式站位，双手平举于胸前

吸气，双腿微屈膝

呼气，收紧核心，骨盆左右扭转

脚跟交替跳跃，练习30次

动作04：

山式准备，吸气，双手平放胸前

呼气，右腿横向迈开一步

收紧核心，身体扭转向右侧

吸气，还原，每侧练习10-12次

动作05：

山式站位，右腿后撤一大步

脚尖踩地，双手臂伸展过头顶

呼气，右腿屈膝向上靠近腹部

双手伸直向后摆动，吸气，还原

动态练习10-12次，交换另外一侧

动作06：

站立，双腿分开约一腿长距离

呼气，收紧核心，屈左膝

左手扶髋，右手触碰左脚内侧

交替练习，左右为一次

重复练习10-12次

可是还有小仙女表示，也在坚持瑜伽，但是该胖的地方还是胖，效果却总是不尽人意。那你可以试试这几种方式噢。

方式01：

吸脂+自体脂肪填充

将脂肪从多余（腹部或大腿）的地方提取出来进行离心提纯后，再填充到面部凹陷的位置、胸部、臀部等位置。打造圆润的童颜效果，改善衰老和憔悴感。

方式02：

5G天使光雕

系统覆盖吸脂、紧肤、自体脂肪移植的一体化解决方案。不仅可以减脂塑形，还可***胶原新生，让皮肤更紧实，淡化细纹。

方式03：

既塑3D

美国CUTERA公司研发的一种非侵入式、无恢复期、安全且有效的身体雕塑治疗仪，本质是射频，可以减少身体多余的脂肪，令身体线条出现变化。

今天看这篇文章的你是还在放***，还是已经上班？每逢佳节胖三斤的魔咒，是否影响到了你？分享这6个减肥瑜伽动作，坚持练习，让自己悄悄变瘦！

动作01：

女神式进入，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧

吸气，还原，呼气，身体侧屈向左侧

左右交替为一次，重复练习10-12次

动作02：

山式准备，双腿分开与肩同宽

呼气，收紧核心，右腿屈膝向上

双手向下摆动，吸气，还原

呼气，交换左侧，左右为一次

重复练习10-12次

动作03：

山式站位，双手平举于胸前

吸气，双腿微屈膝

呼气，收紧核心，骨盆左右扭转

脚跟交替跳跃，练习30次

动作04：

山式准备，吸气，双手平放胸前

呼气，右腿横向迈开一步

收紧核心，身体扭转向右侧

吸气，还原，每侧练习10-12次

动作05：

山式站位，右腿后撤一大步

脚尖踩地，双手臂伸展过头顶

呼气，右腿屈膝向上靠近腹部

双手伸直向后摆动，吸气，还原

动态练习10-12次，交换另外一侧

动作06：

站立，双腿分开约一腿长距离

呼气，收紧核心，屈左膝

左手扶髋，右手触碰左脚内侧

交替练习，左右为一次

重复练习10-12次

可是还有小仙女表示，也在坚持瑜伽，但是该胖的地方还是胖，效果却总是不尽人意。那你可以试试这几种方式噢。

方式01：

吸脂+自体脂肪填充

将脂肪从多余（腹部或大腿）的地方提取出来进行离心提纯后，再填充到面部凹陷的位置、胸部、臀部等位置。打造圆润的童颜效果，改善衰老和憔悴感。

方式02：

5G天使光雕

系统覆盖吸脂、紧肤、自体脂肪移植的一体化解决方案。不仅可以减脂塑形，还可***胶原新生，让皮肤更紧实，淡化细纹。

方式03：

既塑3D

美国CUTERA公司研发的一种非侵入式、无恢复期、安全且有效的身体雕塑治疗仪，本质是射频，可以减少身体多余的脂肪，令身体线条出现变化。

减肥 怎么减

目测160左右

一般来说，衡量身体是否过重的指标是身体质量指数（BMI），160身高的女性，正常体重范围为48-64公斤，BMI范围为18.75-25。如果想要减脂，可以通过以下几个方面进行改善：

1. 饮食调整：控制热量摄入，尽量避免高糖、高脂、高盐等高热量食物的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、纤维和各种维生素矿物质的食物，保证营养均衡。
2. 运动增加：有氧运动如快走、慢跑、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉，提高代谢率，增加消耗热量的能力。
3. 控制饮食时间：尽量保持饮食时间规律，避免过晚进食，有利于减少脂肪的积累。
4. 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠、避免熬夜、减少压力等，有利于减少脂肪的积累。

需要注意的是，减脂的过程需要耐心和恒心，不能盲目追求快速减肥，否则可能会造成身体健康问题。建议适度减少热量摄入、加强运动锻炼，并且持之以恒，坚持下去才能取得明显的减脂效果。

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

1. 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
2. 迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
3. 多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
4. 休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

管佳嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更

是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。

迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身

卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。